Полина Киценко, соучредитель благотворительного забега «adidas Бегущие сердца», о том, как найти свое и тренироваться со смыслом.
Фото: Крисман Алена
— Полина, «adidas Бегущие сердца» — это всего второй забег, проходящий под девизом «Бежим со смыслом», но он уже стал трендообразующим проектом в России. Как вам это удалось?
— Для нас это очень высокая планка. В прошлом году в забеге участвовали 1,5 тыс. человек, в этом году — уже 10 тыс. Такие массовые мероприятия, требующие перекрытия городского автомобильного движения, очень строго согласовываются с правительством Москвы.
— Расскажите, как это началось, почему вы вдруг решили этим заняться?
— Это буквально первый вопрос на каждой моей встрече с партнерами и с властями, к кому мы приходили. Нам повезло: многие чиновники шли нам навстречу, но случалось и так, что приходилось все раскладывать по полочкам и все разъяснять, поскольку им это было не совсем понятно. Знаете, я даже подумала как-то, что для того, чтобы их убедить, мне надо примерить на себя их шкуру и думать, как они. Конечно, мы можем говорить, что чиновникам ничего не надо, но это не так. Многим надо, и они помогают, но вопросы правопорядка их все равно волнуют: они прекрасно понимают, что такое толпа. Это мы, энтузиастки оголтелые, решили, что соберем 10 тыс. и заставим всех бежать. И мы собрали. Но я понимаю: строгость чиновников обоснованна.
— Не понимаю, люди собираются не на концерт Шнурова, а пробежаться — кого от них нужно охранять?
— Дело в том, что это не просто беговое мероприятие, у нас не только забег на три дистанции (3, 10, 21 км), но и концертная программа. Мероприятие состоит из двух частей: вторая — это уже почти музыкальный фестиваль. Кроме «УмаТурман» будет выступать Дима Билан. Это огромный подарок для нас. В первую очередь эти музыканты делают подарок в фонд и всем тем неравнодушным, которые поддержали нашу идею бега со смыслом и принимают в этом участие. Поэтому мы делаем не просто забег, а спортивно-музыкальный праздник на все воскресное утро.
— Я уже хочу туда. Скажите, каждый человек может пробежать 3 км?
— Да, каждый. В этом году мы сделали дистанцию 3 км, а не 5 км. 3 км — это прекрасная дистанция, которая является нормативом ГТО, она идеальна для новичков: человек может пробежать ее с нуля, как мы говорим, «на сухую». Мы специально это сделали, ведь наша задача — привлекать людей не просто к здоровому образу жизни, но и еще к бегу со смыслом, показав, что он доступен всем. Идея нашего забега в том, что благотворительность — это не удел богатых. Ведь многие говорят: «Я бы хотел помогать, но не могу. У меня нет финансовой возможности». Есть много людей, которым не успевает помочь государство. Мы хотим показать, что благотворительность может быть совсем близко — достаточно протянуть руку и взять с полки кроссовки. Ведь у каждого из нас есть 800, 1000 и 1500 руб., чтобы заплатить взнос и пробежать. И это уже и благотворительность, и помощь. Конечно, не буду скрывать, основные средства для фонда мы получаем от спонсоров (огромное спасибо adidas, Coca Cola, «МегаФону» и Абсолют-банку) и от корпоративных команд. Мы стараемся, чтобы наш забег оставался доступным финансово и каждый имел возможность в нем участвовать.
— Вы хотите сделать ставку на индивидуальных бегунов или на корпоративные команды?
— Мы хотим охватить всех. На самом деле это не новый тренд. На протяжении многих лет все марафоны и забеги так или иначе связаны с благотворительностью. На самые крупные марафоны можно попасть, только заплатив благотворительный взнос в фонд. Наша же идея — сделать полностью благотворительный забег: мы ничего не зарабатываем. Наша структура другая: мы не спортивное маркетинговое агентство: все привлеченные средства мы передаем в фонд «Обнаженные сердца». Мы делаем адресную программу. В прошлом году мы собирали на летний обучающий интегративный отдых для детей и подростков с нарушениями развития, такими как аутизм, синдром Дауна, умственная отсталость. Фонд отвез несколько десятков специалистов за рубеж на обучение новым методикам. Все отчеты есть у нас на сайте runningharts.ru. В этом году собираем средства на создание служб помощи семьям, в которых есть дети раннего возраста (от 0 до 6 лет) с особенностями развития. Это такие региональные центры, в которые можно прийти и получить консультацию и помощь.
— Вы не просто инвестируете в них? Вы их создаете?
— Да, это делает фонд «Обнаженные сердца». Такие центры будут создаваться по всей России.
— Если говорить о развитии фитнеса в России, то, придя в любой парк, мы видим множество бегунов, роллеров, любителей скандинавской ходьбы. Движение в эту сторону очевидно, но, по-моему, мы все равно позади планеты всей.
— Не соглашусь с вами. Мы стремительно растем. Я сужу по парковкам и местам, где я тренируюсь: если раньше там стояло две-три машины, то сейчас сотни!
— Вы профессионально занимались спортом?
— Нет, спортсменкой я не была никогда. В школе была слабая и хилая, да еще и с освобождением от физкультуры! Я не умела абсолютно ничего и все начинала с нуля. В 30 лет! А что касается развития спорта, мы движемся в правильном направлении. Чтобы организовать наше мероприятие, мы еле втиснулись в майский график забегов и других спортивных мероприятий в столице, ведь каждые выходные в Москве что-то проходит. И зарегистрироваться на мероприятие за два-три дня уже нельзя, так как все места заняты! Так что Москва определенно побежала!
— Москва-то побежала. А в регионы вы собираетесь?
— Да, это в наших планах. У нас есть несколько предложений по регионам, ведь изначально нашей с Натальей Водяновой целью было сделать гонку «Бегущие сердца» всероссийским забегом. Просто пока еще не доходят руки. Потому что мероприятие в Москве растет год за годом. Очень важно найти подходящих партнеров в регионах и таких же энтузиастов, которые будут работать полгода в режиме 24/7 бесплатно, ради благого дела. У нас только согласования с мэрией заняли три месяца.
— Давайте поговорим о людях, для которых фитнес — ежедневная рутина. На мой взгляд, есть два типа людей: те, кто занимается для здоровья и по-настоящему, и те, кто хочет сделать себе фигуру.
— Хорошая тема. Вообще-то, если человек будет только бегать, он не добьется хорошей фигуры. Для того чтобы иметь подтянутое тело, нужно делать также функциональные и силовые тренировки. Если заниматься только в зале, у тебя не будет хорошего цвета кожи, естественного румянца, подтянутости, потому что такой эффект дают только тренировки на улице. Человечество в своем стремлении к здоровому образу жизни сейчас совершило круговорот вокруг своей оси: мы начинали с одного, потом другое, потом третье — и снова вернулись к истокам. Помните, все начинали с тренировок Джейн Фонды? Коврики, гетры, музыка. В 1990-е на смену аэробике пришли программы Les Mills, потом Body Pump, ABL, Step Touch.
— Вы занимались?
— Ну конечно! Можно сказать, всем!
Потом начало 2000-х — это индивидуальные тренировки, TRX ,BOSU, эспандеры и многое другое. И тут мы выяснили, что в тренажерку ходить не обязательно. А теперь выяснили, что нет ничего лучше старой доброй зарядки. А для того, чтобы классно выглядеть, не нужны веса, нужен только коврик, а иногда и он не нужен! Можно отжаться от скамейки или от бордюра. Все эти тренировки — это спортивный маркетинг! И это хорошо! Потому что даже самое любимое и вкусное блюдо и то приедается. Поэтому в спорте и фитнесе необходимы разнообразие, развитие и развлечение. Вот вы меня спрашивали про мотивацию. Тут все просто: определите для себя, с какой активностью вы «подружитесь». Нужно попробовать разное и почувствовать себя. Все нужно менять. Жизнь хороша своим разнообразием, все надо чередовать. Все должно быть интересно. Ведь только то, что нравится душе и сердцу, способно давать плоды. Спорт должен быть психозарядкой или психоразрядкой, вы можете черпать из него энергию и вдохновение. Выберите такие виды активности, которые вас заряжают, вдохновляют и развлекают — тогда вы и не заметите, как результаты сами придут. Я не заставляю себя заниматься. Бывает, я очень устаю, и тогда я пропускаю тренировки. Но я никогда себя не заставляю.
Спортивный образ жизни хорош тем, что визуальные результаты в нем приходят бонусом, а самое главное — это то, что ты получаешь новый стиль жизни, который дает другую картину полноты дня. Я всегда говорю: времени нет только у тех, у кого оно действительно есть. У кого нет времени, и вы, наверное, со мной согласитесь, все успевают. И работать, и с семьей время провести, и спортом заниматься, и путешествовать, и делать какие-то другие дела. На самом деле, чем больше ты занят, тем больше ты успеваешь. Не тратишь времени впустую.
— То есть забеги и марафоны могут мотивировать, стать некой точкой отсчета?
— Еще как! Участие в спортивных любительских соревнованиях — это лучший промежуточный мотиватор. Когда начинаешь заниматься, встаешь раньше, у тебя прибавляется сил, появляются новые друзья, ты выбираешь старты, отправляешься в поездки, все это расширяет твой кругозор. У меня есть история, которой я безумно горжусь. Руководитель детской поликлиники и заместитель главного врача клинического госпиталя «Лапино» Ольга Владиславовна Полякова, регулярно приезжая к нам на осмотры(у Полины маленькая дочка — два года.— “Ъ”), по утрам всегда видела меня в спортивной форме. И видя, как я старалась над организацией первых «Бегущих сердец», она сказала: «Полина, я тоже так хочу! А я смогу пробежать с вами на следующий год?» Представьте, они собрались командой, пять-шесть врачей, никогда не тренировались, курили все — и началось. Они вставали в шесть утра. В семь они на работе, в восемь у них обход — сами понимаете, какой график у врачей. Но они нашли время! Не прошло и года, как они пробежали уже свой первый полумарафон. Это врачи, которые лечат людей и работают сутками, они нашли время для здорового образа жизни! Когда есть четкий распорядок, день становится резиновым.
— Все девушки переживают, как убрать 2 см, как сбросить 2 кг.
— Ой, да не думайте вы про эти сантиметры! Просто полюбите себя, подарите себе новую жизнь, новые горизонты. Как перестать есть ерунду? Я всегда говорю: представьте себе, что вы дорогая машина — вы же не будете в свой бензобак заливать 76-й бензин? Сколько вы на нем проедете? Что станет с двигателем? Еда — это топливо, которое должно быть качественным. Правильное питание — это не краткосрочная диета, это стиль жизни. Нужно понять, что правильное питание — это пожизненно. Конечно, срывы могут быть, и они нужны как психоразрядка. Но они никак нам не повредят, если большую часть времени вы систематично верны своим принципам. Побеждает всегда система.
— Множество людей считают, что зеленый салат и обезжиренный йогурт — это и есть правильное питание. Они обедняют свой рацион: какие тут мышцы, такая диета останавливает метаболизм!
— Это элементарно безграмотно. Сердце кровью обливается, когда в Instagram я вижу рекламу разных жиросжигателей. Ничего такого не существует. Жир сжигается только в 1-2-пульсовой кардиозоне при длительной — более часа — работе. Также мы худеем, только если в сутки тратим больше, чем потребили. Это простая математика. Главное в этом вопросе — это сбалансированный рацион и тренировки, которые как раз-таки вместе с ним и раскручивают ваш обмен веществ. Углеводы должны быть в первой половине дня, после обеда они не нужны. Белковый ужин. И вес не главное. Главное — это объемы. Вес может остаться или даже стать больше, а вот объемы с талии — уйти, ведь мышцы тяжелее жира. Сейчас очень продвинутое время. Миллион приложений, где можно посчитать, сколько ты сбросил, съел, выпил и т. д. Еще один мотиватор для женщин — это спортивная одежда. Если я знаю, что у меня собран красивый комплект спортивной одежды на утро, я встаю с улыбкой. Кстати, сегодня я ради нашего разговора отменила тренировку.
— Спасибо, я это оценила!
— Я понимаю, это нужное дело. Но я скучаю без спорта. Но ничего, пойду завтра.
— Мои подруги часто оправдывают нежелание заниматься спортом состоянием здоровья: у меня колено, у меня спина.
— А кто им это сказал? Врач в поликлинике? Который не держал в своей жизни ничего тяжелее пульта от телевизора? Я сама попадала к таким врачам, которые говорят: вы так много занимаетесь, зачем!? Если вы хотите проконсультироваться, идите к спортивному врачу. Организм — это сложная машина. И нужно научиться его эксплуатировать. Говорят, «бегать вредно». Вредно лежать на диване с пультом! Конечно, вредно, если это неправильная техника, осанка, неправильный тренировочный план. Чтобы добиться своих целей, нужно просто правильно и с умом воспользоваться своим организмом. И для этого есть много профессионалов.