15 ключевых правил здорового образа жизни от Дэвида Агуса
1. Улыбайтесь чаще. Это высвобождает в мозгу эндорфин и серотонин. Первое — болеутоляющее для психики, второе сделает вас спокойным и рассудительным.
2. Никогда не пропускайте завтрак.
3. Здоровые нагрузки. Каждый день как минимум 15 минут ваш пульс должен быть на 50% выше того, который наблюдается, когда вы долго сидите на стуле.
4. Следите за собой. Приложений и пульсометров, стимулирующих вас двигаться чаще, полным-полно.
5. В неделю нужно съедать хотя бы три порции рыбы, обитающей в холодных водах. Лосось и форель подойдут.
6. В качестве профилактики болезней сердца иногда можно пить детский аспирин. Это хорошее средство для предупреждения инсульта и инфаркта.
7. Чай и кофе не враги, если пить эти напитки в умеренных количествах и получать в природном виде — через чайный лист и кофейные зерна. А вот энергетическим напиткам придется сказать "нет".
8. Следите за гигиеной — в постели и дома особенно.
9. Носите удобную обувь.
10. Заведите собаку. Она заставит вас двигаться чаще.
11. Не принимайте витамины и добавки. Никакой пользы от них нет. Напротив, исследования показывают, что они способны только увеличить вероятность преждевременной смерти.
12. Ешьте настоящую еду, а не полуфабрикаты.
13. Не налегайте на соки. Как вы думаете, вашему телу действительно понравилось бы съесть сразу десять морковок подряд? А ведь именно столько их в одном стакане.
14. Будьте позитивны.
15. Медитируйте прямо в офисе.