Психолог Наталья Зиновьева о том, как справиться с паникой

Прошла ровно неделя с момента, когда в России объявили частичную мобилизацию. С 21 сентября военнообязанные мужчины начали получать повестки. Люди, которые еще вчера работали водителями, менеджерами или строителями, сегодня отправляются в зону СВО. Они испытывают разные чувства, в том числе страх. Не менее острые переживания испытывают их жены, родители, дети. Новороссийский психолог Наталья Зиновьева рассказала «Ъ-Кубань», что помогает справиться с тревогой и страхом и где искать опору в период кризиса.

«Происходящие в нашей стране и за ее пределами события заставили нас столкнуться с очень сложным, тяжелым опытом — частичной мобилизацией. Большинство людей не воспринимали тему военных действий относительно себя и своей мирной жизни. Сейчас практически в каждой семье так или иначе встает вопрос, кто пойдет в зону боевых действий и ради чего нужно идти? Как жить дальше тем, у кого близкие уже там, кто уже призван, кто не пошел, покинул территорию страны или планирует это сделать?

Тема страха за свою жизнь и жизнь близких для нас, людей, совершенно нормальна. Нормально хотеть жить, нормально хотеть продолжать свою жизнь, не желая таких потрясений, потерь и утрат. Нормально ощущать страх, тревогу, но не нормально дополнительно их раскручивать и перевешивать на окружение.

Некоторые люди могут испытывать стыд и вину за то, что не хочется участвовать в данных событиях. Эти чувства также не нужно усиливать. Что сейчас полезно? Осознать, что для каждого из нас жизнь сильно изменилась и не будет прежней. Это первая и самая мощная опора.

Те, кто пытаются откатиться назад, желая, чтобы все было как прежде, опасны сами для себя и своих близких. Те, кто думает, что нужно переждать, что все закончится быстро и легко, нас это не коснется, тоже находятся в очень неустойчивом состоянии.

Сейчас нужно жить именно в той реальности, которая сменяется каждый день. День дает реальность — в ней и жить. Необходимо мобилизоваться внутри себя и своей жизни. Переосмыслить и начать опираться только на то, что сейчас имеет ценность внутри вас и вашей жизни, на ваши ресурсы, способности и возможности (работа, быт, здоровье). Другие люди не являются вашими ресурсами, они могут помочь, но не должны и не заменят ваше нересурсное состояние своим.

Нужно взять на себя целиком ответственность за обеспечение своей жизни и несовершеннолетних детей. Не собирать информацию в свободных источниках, так как именно там она не соответствует действительности. Каждый говорит то, что хочет и за что проплачено. Как это ни банально, необходимо по возможности жить одним днем, соблюдая обычные ритуалы (сон, еда, гигиена, работа). То есть опираться на базовые, витальные потребности.

Если зашкаливают эмоции, заземляться через любые физические действия — спорт, контрастный душ, дыхание. Необходимо вернуть себя в физическое тело, которое хорошо умеет выживать.

Для тех, у кого уже мужья, сыновья ушли по повестке или по службе, научиться жить самим. Возвращать себе устойчивость, опираясь на себя: "Я это переживу". Отпустить (сепарироваться) другого человека, осознавая, что это его путь, цель, задача, опыт и вы им не управляете. Заботьтесь о себе. Мужество, дух, воля сейчас нужны не только мужчинам, но и женщинам, несущим мощную нагрузку, оставшись здесь в ожидании неизвестности.

"Я это выдержу, я справлюсь, я смогу",— это не просто слова, это ресурс силы и веры в себя. Просить помощь нормально, но ожидание помощи нас часто ослабляет. Поэтому здесь каждый должен найти эту силу в себе сам. Тогда мы справимся».

Читайте нас в Telegram