Психолог Мария Шидловская о том, как пережить стресс после трагедии

Страшный теракт в подмосковном «Крокус Сити Холле», унесший жизни почти полутора сотен человек, самым негативным образом сказался на психологическом здоровье россиян. По наблюдениям психологов, трагедия нарушила ощущение базовой безопасности и повысила уровень тревожности в обществе. Как людям облегчить переживание страшных новостей, «Ъ-Кубань» консультирует бизнес-психолог с 15-летним стажем, основатель Сообщества аутентичных психологов Мария Шидловская.

«Каждого из нас трагедия в "Крокус Сити Холле" шокирует, актуализирует страх смерти, повышает фоновую тревогу и может ретравматизировать (актуализировать болезненные переживания, связанные с утратой близких людей).

Реакции на трагедию у людей отличаются. Кто-то сразу отреагировал, а кто-то какое-то время делает вид, что ничего не происходит. И это совсем не равнодушие, а часто заторможенная психическая реакция. У других наблюдается повышенная раздражительность и агрессия в отношениях на работе, дома и просто на улице с незнакомыми людьми.

В зависимости от индивидуальных особенностей, а также степени близости к событиям различается и время реагирования. У тех, кто узнал о трагедии из СМИ, нередко наблюдается "травма свидетеля", острое проживание которой может длиться от нескольких часов до нескольких дней. Постпроживание может растянуться на несколько месяцев и превратиться в латентную хроническую апатию, которая способна перерасти в клиническую депрессию. Люди, которые были в центре события, и их родственники пережили травматичное событие, которое точно разделило их жизнь на "до" и "после", и здесь необходима длительная психологическая реабилитация и работа с посттравматическим стрессовым расстройством.

В любом случае эта трагедия нарушила ощущение базовой безопасности и повысила уровень тревожности в обществе. При этом люди, далекие от центра событий, часто недооценивают опасность. Как правило, они игнорируют свои симптомы и не принимают меры самопомощи. Рекомендую обратить внимание на свое состояние.

Например, телесные реакции часто сигнализируют о высокой степени стресса. Это могут быть головокружение, тошнота, рвота, диарея, головные боли, нарушение сна, повышенная потливость, учащенное сердцебиение и другие телесные реакции, не имеющие, по вашему мнению, причин. В таких случаях важно не игнорировать симптомы, а помочь себе.

В частности, пообщаться с психологом, чтобы выгрузить все мысли и чувства, а может и поплакать. Часто люди не делятся с близкими своими переживаниями, утяжеляя тем самым свою эмоциональную ношу.

Другой способ снятия стресса — занятия спортом. Но будьте аккуратны, если вы усилили физическую нагрузку, а симптом стал более выраженным, то смените способ самопомощи на кардинально противоположный — расслабляющие телесные практики (релаксирующий массаж, водные и спа-процедуры, плавание, флоатинг и т. п.). Раньше ложитесь и больше спите. Сон — один из самых эффективных способов восстановления психики.

Помимо сна хорошо помогают длительные пешие прогулки. Благо в Краснодарском крае много мест у водоемов, в горах, у моря: природа оказывает благотворное влияние на человека в состоянии стресса и помогает ему восстановиться.

Отлично работают привычные ритуалы: приготовление любимых блюд, встречи с семьей и друзьями. Какой бы способ самопомощи вы ни выбрали, базовой рекомендацией для всех людей является контроль количества поступающей к вам информации и внимание к своему психологическому и физическому состоянию».

Наши оперативные новости и самая важная информация — в Telegram