Всего 140 минут в неделю
Много сидите? Упражнения компенсируют вред здоровью от сидячего образа жизни
Люди, которые вынуждены сидеть восемь или более часов в день, могут снизить риск преждевременной смерти, особенно риск смерти от болезней сердца, если они будут заниматься умеренной или интенсивной физической активностью 140 минут или более каждую неделю.
Фото: Виктор Коротаев, Коммерсантъ
В исследовании использованы данные более 6,3 тыс. человек с диабетом, которые участвовали в ежегодном Национальном обследовании здоровья и питания в период с 2007 по 2018 год. Их просили оценить количество времени, которое они тратили каждую неделю на выполнение умеренных или интенсивных физических упражнений, а также время, проведенное ими в сидячем положении. Те, кто находился в сидячем положении восемь часов или более в день, имели на 77% более высокий риск преждевременной смерти, если их физическая нагрузка была менее 140 минут в неделю. Если же нагрузка была выше, чем 140 минут в неделю, то риск преждевременной смерти снижался и был только на 20% выше, чем у людей с нормальной подвижностью и без сидячего образа жизни.
Результаты исследования показывают, насколько важно поощрять людей регулярно, каждую неделю заниматься физкультурой, и особенно это существенно для тех, кто в силу профессиональных особенностей вынужден сидеть, то есть для водителей или офисных работников, говорит Сандра Альбрехт, старший научный сотрудник, доцент кафедры эпидемиологии в Школе общественного здравоохранения имени Мэйлмана в Колумбийском университете.
Риском преждевременной смерти можно управлять, считает Вэнь Дай, ведущий автор исследования, докторант той же самой кафедры эпидемиологии,— и это критически важно для диабетиков, которым свойственно больше сидеть и меньше двигаться.
Врачи рекомендуют всем людям заниматься физкультурой не менее 150 минут в неделю, если нагрузки умеренные, и не менее 75 минут в неделю, если нагрузки интенсивные. Умеренные нагрузки — это быстрая ходьба, аквааэробика, теннис в паре и стрижка газонов. Интенсивные нагрузки включают бег, плавание, быструю езду на велосипеде, теннис один на один, баскетбол и другие командные виды спорта с мячом.
По материалам статьи.