Мокрое дело
В советские времена абонемент в бассейн считался чем-то вроде пропуска в мир элитарного спорта — плавания. Сейчас карточка в клуб с "водными досугами" продолжает оставаться показателем стремления человека, если не к спортивным достижениям, то к среднему классу — абонемент в "мокрый" клуб стоит до трех раз дороже, чем в "сухой".
Группу целей, которые преследуют люди при походе в бассейн, условно можно разделить на две: плавать и поплавать, причем между этими занятиями не только морфологическая, но и буквально онтологическая разница, как если бы человек выбирал — идти ли ему по грибы или почистить зубы. Тех, кто пришел "поплавать", видно невооруженным взглядом — кажется, что смысл их жизни сводится к тому, чтобы всячески мешать первой категории посетителей водной чаши: они, как правило, тяготеют друг к другу, сплываются в одну кучу и устаивают филиал шоу Андрея Малахова. На "поплавающих" наталкиваешься всегда — с закрытыми, открытыми глазами, плывя кролем, брассом, баттерфляем, посредине или сбоку дорожки, медленно или быстро. В их лексиконе два трамвайных восклицания: "Поосторожнее там!" и "Что, нельзя обойти?!", но эта заметка не про них. Для всех остальных, решивших подойти к вопросу серьезно, грубо говоря, есть два способа занятий — аквааэробика и осмысленное перемещение с использованием разных конечностей от бортика к бортику, то есть собственно плавание. Перед конкретикой стоит отметить, что немало литров чернил уже изведено на описание несомненной пользы плавания в бассейне, в которой не сомневаются ни специалисты-скептики, ни ангажированные "сухими видами спорта" эксперты. На специализированных фитнес-форумах при ответе на вопрос об оптимальном сочетании кардио- или силовых тренировок с плаванием в бассейне обязательно найдется человек, который убедительно докажет, что водная дорожка лучше беговой и полезнее турника.
Например, к вопросу о похудении, мотивации номер один для женщин: расход калорий при плавании составляет 500-600 ккал/час в зависимости от стиля. Это, разумеется, меньше, чем при занятии балетом и бегом по пересеченной местности (приблизительно по 750 ккал/час), но значительно больше, чем колка дров (300 ккал/час), мытье полов (130), ходьба на лыжах (485) и даже активный секс (150). Также аксиомой является то, что плавание укрепляет выносливость, сердечную мышцу и другие, не менее полезные мышцы, то, что называется "дыхалкой" и все остальное, что обычно качают и развивают в "железном зале". Удивительно, но факт, в бассейне можно заниматься аналогом йоги — фридайвингом — это погружение под воду без акваланга на продолжительное время (пока зафиксированный рекорд составляет 123 метра). Фридайверы достигают своих результатов благодаря трем китам йогической практики: контролю за дыханием, сосредоточенности сознания и умением где надо — расслабляться, а где надо — напрягаться. Поэтому, если увидите сидящего на дне в "позе лотоса" недвижимого человека, изредка пускающего пузыри, не торопитесь спасать — он на 100% использует возможности бассейна. Что касается эффективной частоты посещения, то определенного эффекта достигают и те, кто ходит просто "поплавать" (как минимум — польза от принятия душа), но на ожидаемые результаты можно надеяться при периодичности три занятия в неделю по 45 минут каждое.
Безусловно, рекомендации взять несколько уроков у персонального тренера в самом начале своего водного пути в бассейне давали не только очень жадные люди из числа тренеров по плаванию и менеджеров спортклубов. Тренер поставит или поправит стиль плавания, указав на технические ошибки, поможет в разработке индивидуальной программы, подготовит к самодеятельным соревнованиям масштаба вашего клуба и обязательно расскажет, что актер, сыгравший голливудского Тарзана, Джонни Вайсмюллер, был пятикратным олимпийским чемпионом по плаванию. Присутствие тренера также является сильным организующим фактором и гарантией того, что вам не будет скучно — монотонность движений в ограниченном пространстве при отсутствии хоть какого-нибудь отвлекающего разнообразия отрицательно сказывается на спортивном прогрессе. Если же вас "задушила жаба" взять тренера, то можно либо аккуратно подслушать объяснения специалиста более щедрым атлетам, либо путем анализа сокращений собственных мышц и сравнения их с обучающими видеороликами найти правильный вариант. Но составление разнообразной индивидуальной программы является обязательным, в противном случае плавать от бортика к бортику быстро надоест. Специалисты говорят о том, что занятие имеет смысл для человека со средним уровнем подготовки, только если суммарная дистанция — более километра. Стандартная тренировка состоит из разминки и "охлаждения", предваряющих и завершающих основное плавание соответственно. Разогрев традиционно составляет четыре дорожки по 25 метров вольным стилем (кролем или брассом) в неспешном темпе с акцентом на технику, завершают урок, как правило, такой же или меньшей дистанцией. Сочетание стилей, ритм, продолжительность и количество передышек основного плавания целиком зависит от выносливости. Но рекомендуемая схема приблизительно такова: после разминки треть или половину всей дистанции составляет хороший динамичный, не расслабленный кроль, при котором возможны ускорения, отдыхи, а также кроль на спине. При тренировках на аэробную выносливость вдохи делаются не на "классическом" третьем гребке, а, например, на пятом. После основного этапа, опять-таки при стандартной тренировке на большее количество групп мышц, следует плавание разными стилями — каждым приблизительно равное количество дорожек. Обязательно в тренировке должно быть плавание "руками" и "ногами" с использованием инвентаря. В первом случае пловец держит перед собой доску, совершая движения только ногами, во втором — только руками, при этом бедрами зажимают кусок пенопласта в форме восьмерки, что, по идее, блокирует движение ног. Варьировать переменные не только можно, но и нужно, чтобы сделать занятие разнообразным. Плавание — это все же спорт достижений, где важен не только процесс, но и результат. Просто необходимо фиксировать в календаре свои успехи: большее проплытое расстояние, меньшее количество отдыхов и времени "в пути", большее количество обогнанных коллег по чаше и разбитых пяткой носов — это сделает походы в бассейн более интересными и придаст занятию спортивный азарт.
Занятия аквааэробикой требуют гораздо меньшего напряжения силы воли, воображения и настойчивости — вы просто выбираете, что вам больше подходит по темпераменту, поставленным целям или расписанию рабочего дня, приходите и напрягаетесь в коллективе таких же незадачливых тянущихся к спорту людей. Впрочем, занятия по аэробике тоже довольно разнообразны и все носят модные английские названия: Aqua Circuit, Aqua Sculpt, Aqua Inter, Warm Up, Aqua Stretch, Noodles Mix (это не про лапшу) и вполне понятные и непрофессионалу Aqua Men и Aqua Mama. Всего специалисты насчитывают около 20 направлений аквааэробики, но в среднем клубе дают не более 5-7, зачастую ориентированных на женщин среднего возраста, являющихся основными потребителями услуги. Занятие зачастую проходит под музыку с использованием подручных средств, главное из которых — нудлс — гибкий пенопластовый шест, поддерживающий в воде и усиливающий ее сопротивление. В особых случаях применяют аквапояс, акваперчатки, акваштангу и различные грузы. Акватренировка, помимо обязательной разминки, включает комплексы на растяжку мышц, их укрепление, ходьбу и даже бег в воде, а также некие танцы. Прелесть данного типа нагрузок состоит как в благотворном влиянии воды, где практически невозможны травмы, так и в ее оптических свойствах. Толща воды искажает визуальное восприятие, поэтому никто не увидит, что у вас что-то не получается или получается плохо — вам не придется краснеть, как от неподнятой штанги или кривой асаны. К тому же вода оставляет возможность для халтуры — ваше желание немного отдохнуть от энергичных движений корпусом останется также не замеченным тренером, в чем еще один плюс бассейна перед залом.