СОННОЕ ЦАРСТВО

Наука и техника

Жизнь дается человеку один раз, и проспать ее надо умеючи

Спи быстро

Настоящее изучение сна началось тогда, когда ученые вставили в мозги через дырочки в черепе тонкие электроды (серое вещество не чувствует боли) и сняли энцефалограмму. А в 1953 году в Америке произошло событие, совершившее переворот в представлениях о сне. Уроженец Кишинева профессор Натаниэль Клейнтман и его аспирант Юджин Азеринский открыли, что сон состоит из чередований медленного сна и быстрого, которые отличаются спокойным и суматошным изображением электрических импульсов мозга. В медленном сне, в который сначала мы и погружаемся, засыпая, отключившийся от внешнего мира человек расслабляется, успокаивается. Через полтора часа наступает быстрый сон, и все меняется. Как будто после пологого спуска в долину вы побежали в гору. Сердце и дыхание частят, мозг возбужден. У лиц мужского пола (в том числе несмышленых детей) происходит эрекция, у женщин увлажняется влагалище, поднимается матка и, что самое важное, у тех и других обязательно возникают яркие сновидения. Оказывается, сны видим мы все, но не все их помнят. С началом сновидений глазные яблоки под закрытыми веками начинают вращаться, будто следят за объектом сновидения. Нет, наука недавно установила, что вращение яблок не связано с изображением. Может, наши далекие предки во сне время от времени приподнимали веки, чтобы высмотреть, нет ли врага? Между прочим, по наполнению пениса во сне фаллологи (специалисты по фаллосу) судят о характере импотенции. Если эрекция хорошая — импотенция вызвана психологическими, а не органическими причинами, а значит, излечима.

Сон для человека важнее, чем вода или пища: без сна он погибает уже на шестые-седьмые сутки. Но даже простое сокращение сна, особенно быстрого, мы переносим очень тяжело. Почему? Зачем он вообще нужен организму?

В последнее время ученые сходятся на том, что к концу дня часть структур мозга расходует свой потенциал, и согласованность в их действиях сменяется хаосом. В медленном сне восстанавливаются структуры (одно из доказательств: именно в эти минуты человек растет), в быстром сне налаживаются по новой отношения между структурами. Возникает гомеостаз — внутренняя гармония, которую мы воспринимаем как свежесть.

Вот зачем нужен сон. Он — большая и сложная работа по подготовке организма к бодрствованию.

Тик-так

Хорошо дельфину: как установили ученые Института проблем экологии и эволюции РАН, у него по очереди спят то левая, то правая половина мозга. Если бы не это, дельфин не смог бы каждые 5 — 10 минут подниматься к поверхности, чтобы глотнуть свежего воздуха.

Наполеон часто говорил, что только дураки или инвалиды нуждаются в долгом сне. Сам он спал с 10 — 12 ночи до 2 часов утра, затем работал и снова спал с 5 до 7. Но прожил трудолюбивый тиран всего 52 года. Поль Брегг говорил, что спать нужно не только много, но и в том числе обязательно днем, и что, будь он президентом, его первый указ узаконил бы послеобеденный сон. Эйнштейн любил поспать и прожил 76 лет.

Последние исследования показали, что наши внутренние биологические часы, регулирующие смену сна и бодрствования, в разном возрасте идут по-разному. У новорожденного они отсутствуют, поэтому он спит, когда захочет. Вскоре часы формируются — крошечный бугорок нервных клеток в мозгу, расположенный вблизи зрительного нерва и чувствительный к солнечному свету. Если в глаз не попадает свет, как, например, у незрячих, часовой механизм теряет связь с окружающим и люди страдают от нарушений сна. В 6 месяцев часы начинают тикать, и до 14 лет суточный завод у них нормальный — на 25 часов. Лишний час — своего рода «заначка» на случай, если необходимо продлить время бодрствования. С 14 до 23 лет часы резко затормаживают ход — отстают от наручных на 3 — 4 часа. Школьник или студент становится неуправляемым. Ругаться бесполезно: ваши наручные часы показывают 8 утра, а его внутренние — только 5 (руководствуясь этими открытиями, взрослые дяди перестали мучить маленьких детей и перенесли начало уроков на более позднее время). Еще раз биологические часы расходятся со сменой дня и ночи в пожилом возрасте. Теперь они идут на 3 — 5 часов быстрее, поэтому старики раньше ложатся и раньше встают.

В промежутке с 23 до 60 — 65 лет часы тикают с нормальной 25-часовой периодичностью. Но и тут биоритм сбивается, теперь под напором цивилизации. Искусственное освещение комнат и улиц, удлинившее световой день, дезориентирует организм (ученые называют это эффектом Эдисона). Телевизор, вечерняя и ночная работа на производстве еще больше сдвигают начало сна. Биоритм ломается. А отсыпаться некогда. Если в начале века человек спал в среднем по 9 часов в сутки, то сейчас — 7,5. В месяц на 45 часов меньше. Хронический недосып и последующая дневная сонливость стали бичом человечества.

Американцы не поскупились: обследовали с интервалом в шесть лет один миллион сограждан. Обнаружилось, что среди тех, кто спит менее 4 часов, смертность вдвое выше. Наиболее здоровы были те, кто спал по потребности и со вкусом — 7 — 8 часов и более.

В России последние исследования были проведены еще в 1971 году. Сомнологи обследовали шесть тысяч москвичей. Лишь 55% были удовлетворены сном. Жаловались на нарушение (прерывание) сна треть детей и мужчин, половина женщин. Женщины чаще не спали из-за семейных конфликтов, мужчины — из-за производственных и служебных забот. Молодые жители мегаполиса были недовольны краткостью сна, москвичи в возрасте за 40 лет — еще и его качеством. Их мучили удушье и сердцебиение, сосудистые, эндокринные и другие заболевания, снохождение (сомнамбулизм, который не так уж редок, — у 2,4% населения). На одном из последних мест среди причин плохого сна был стресс. Несколько лучше спали сельские жители.

Уже тогда ситуацию со сном нации специалисты считали пиковой. А между тем половина обследованных спала безмятежным сном и ни на что не жаловалась. С 70-х годов сомнологические обследования не проводились. Тем не менее сегодняшнее положение профессор МГУ Геннадий Аракелов называет катастрофическим. Он опирается на данные психологических исследований: 90% детей и взрослых больны неврозами в результате невиданного разгула стрессов, вызванных отсутствием нравственных ориентиров, денежными проблемами, безработицей. А какой невротик спит спокойно? Не случайно за последние десять лет лавинообразно растет число катастроф в небе, на дорогах и в морях России, а продолжительность жизни сократилась с 77 лет до 55.

Куда более благополучная Америка давно осознала опасность плохого сна. В 1988 году американцы создали общественный Комитет по катастрофам, сну и социальной политике. В 1993 году Конгресс заслушал доклад комитета под красноречивым названием «Проснись, Америка!». Последовали колоссальные вложения в науку: фармакологию, психо- и светотерапию, в хронобиологию. И результаты появились. Хронобиологи, например, показали, каким должен быть порядок смен на беспрерывных производствах (в развитых странах пятая часть рабочей силы трудится посменно). У молодых мужчин и женщин они должны идти по часовой стрелке: утренняя, вечерняя, ночная смена, у пожилых — в обратном порядке. Садистский приемчик разработали светотерапевты, основываясь на известном факте, что яркий дневной свет способен сдвигать биологический ритм. Чтобы повысить ночную активность диспетчеров электростанций и аэропортов, машинистов поездов и ночных хирургов, на лбу закрепляется козырек с лампочками. Внезапно загораясь, лампочки светят в глаза и вызывают мгновенный прилив бодрости.

Не дремлют и российские ученые. Профессор Яков Левин только что получил сертификат на изобретение, гармонизирующее сон особой музыкой. Музыка эта — озвученные «положительные» фрагменты энцефалограммы самого больного. Механизм не вполне ясен, но эффект поразительный.

Балет с закрытыми глазами

Наверное, вы замечали, как подергивается во сне ваша кошка или собака. Это происходит потому, что ночью одна часть мозга расслабляет мышцы тела, а другая в соответствии с событиями в сновидении посылает тем же мышцам команду двигаться. Но кто же добровольно отказывается от кайфа? В ответ на суровую команду мышца только обозначает движение и продолжает дрыхнуть. В эксперименте ученые выключали у животных механизм расслабления, и начинался театр — сновидения оживали. Имея перед закрытыми глазами только картинку врага, животные выгибали спины, шипели и лаяли, царапались и дрались.

То же самое у людей с нарушенным механизмом расслабления: реагируя на обстоятельства сна, они делают резкие движения, колотят руками по подушке, соскакивают с постели. Ученые считают, что это — единственное расстройство, связанное со сновидениями. А уже сомнамбулизм (хождение во сне) — сам по себе, и причина его пока неизвестна. Сомнамбула идет себе потихоньку и не проявляет никаких эмоций. И окликать его нельзя — напугается и может упасть из окна или с лестницы. Кстати, легенды о сомнамбулах, управляющих во сне самолетами или совершающих убийства, не более чем страшилка. Наукой такие факты не зарегистрированы.

Довольно часто во сне мы почему-то садимся и ритмично покачиваем туловищем или головой (о чем не подозреваем, потому что не помним), еще чаще — шевелим руками, почти все — подергиваем ногами (уникумы — до 600 раз за ночь). Добавьте к этому мелкие переползания и перевертывания в поисках удобной позы. В среднем каждый из нас за семь часов совершает 60 перемещений и подергиваний — по одному движению каждые 8 — 12 минут. Прямо балет какой-то. В антрактах балетного спектакля человек и животные принимают забавные позы. Лев и бурый медведь спят на спине, но у льва лапы сложены на груди, как руки у Наполеона, а у бурого медведя они раскинуты в стороны, как у вратаря. Горный козел ночью лежит на брюхе, запрокинув голову назад — иначе рога воткнутся в землю. Летучие мыши спят вниз головой. У летящих аистов каждые десять минут в середину косяка залетает очередная птица и дремлет, лежа на струе воздуха и едва шевеля крыльями.

Вещий сон

Михаил Лермонтов любил на досуге заниматься математикой. Однажды, не справившись с трудной задачей, он лег спать и во сне увидел незнакомого человека, который подсказал решение. Лермонтов проснулся, записал его, а заодно нарисовал портрет незнакомца. Через много лет, когда портрет попал в руки специалистов, они признали в нем Джона Непера — создателя логарифмов. Придумавшего их, между прочим, чтобы точнее вычислить конец света. Все бы ничего, но Непер жил в XVII веке, и Лермонтов, как утверждают, не знал ни о нем, ни о его трудах.

Другая история со сновидениями. Американский президент Линкольн незадолго до своей гибели увидел во сне Белый дом и в нем гроб под белым саваном. Линкольн спросил у стоявшего в карауле возле гроба солдата: «Кто умер?» И услышал: «Президент. Его убили в театре». А через десять дней Линкольна в театре застрелили.

Легенд о вещих снах слишком много, чтобы специалисты могли от них отмахнуться. И они не отмахиваются. Представители биоэнергетики объясняют, что вещую информацию спящий человек черпает из внешнего источника — из ноосферы. Отключенный от действительности организм якобы превращается в прибор с определенной заданностью, который сканирует ноосферную информацию и отбирает нужную. Предположим. Но вопрос: почему, настроившись на лермонтовскую задачку и даже на Непера, ни вы, ни я его не увидим? Ответ: не каждому дано быть чутким прибором. Кроме того, информации трудно пробиться к прибору сквозь стены зданий и одежду. Вопрос: если уже было и то, что было, и то, что будет, то где здесь место эволюции? Ответ...

Чем хороши биоэнергетики — им свойственна прозрачная ясность в понимании явлений, достигаемая ценой решительного абстрагирования от фактов. Обычные ученые по старинке предпочитают от фактов не отрываться. Поэтому их объяснения не столь увлекательны.

Сеченов констатировал, что сноведения — это «небывалая комбинация бывалых впечатлений». Моцарт во сне слышал целые симфонии (вообще-то это уже «снозвучание»), Пушкин видел стихи. Сальвадор Дали научился вызывать в полудреме целые полотна: устраивался в кресле, зажимал в руке чайную ложку, ставил на пол поднос и, как только ложка падала, вскакивал и зарисовывал увиденное. Западные ученые уже много лет развивают способы управления сном. Калифорнийская школа, например, считает, что можно вмешиваться в сновидения и придавать их развитию любое медицинское или творческое направление. Только что в русском переводе вышла книга американки Патриции Гарфилд «Творческий сон»: о том, как внушением, медитацией можно самому вызывать нужные сновидения и избавляться от ночных кошмаров, неврозов, усиливать творческие способности.

Победители храпа

Человечество делится на тех, кто храпит во сне, и тех, кто этот храп вынужден слушать. Но страшнее и громче всех храпят мужчины продуктивного (в смысле интеллекта и деловых качеств) возраста — 40 — 60 лет, с некоторым избыточным весом, любители жизни, которых в прошлом веке звали игривым словом «жуир». Именно их чаще всего и разбивает инфаркт. И не в последнюю очередь оттого, что они генерируют шумовые волны, соизмеримые с ревом взлетающего самолета.

Да, храп является фактором риска ночного инфаркта миокарда, инсульта, а также неожиданной смерти, которую врачи называют мелодичным греческим словом «апноэ». В точном переводе апноэ означает «отсутствие дыхания». Сколько человек может не дышать без ущерба для здоровья? Тренированный спортсмен-подводник — до трех минут. Рыхлый дядька с животиком замирает уже через несколько десятков секунд. Эти секунды полной тишины и ужаса хорошо знакомы женам храпунов, которые просыпаются вовсе не от привычных фиоритур своей половины, а именно от давящей на уши тишины.

Но даже если ожирение мягких тканей неба и гортани, которое и является причиной храпа во сне, не приводит к печальному концу, опасность весьма серьезна. Состояние удушья, возникающее у храпящего индивида, провоцирует те самые ночные инфаркты и инсульты, вялость и разбитость поутру, понижение работоспособности, одышку, слабость.

Весь мир борется с храпом. Простейший способ — закрепить на спинке пижамы теннисный мячик, чтобы он мешал ложиться на спину — в классическую позу, при которой человек начинает храпеть. Более двух миллионов американцев, например, надевают на ночь специальную маску, поддерживающую нижнюю челюсть в правильном положении и регулирующую поток воздуха — проще говоря, обычный насос. Статистика апноэ сразу резко пошла вниз, так же, как и данные о ночных инфарктах.

У нас проблемой храпа и апноэ занимаются всего несколько специалистов — профессор Александр Вейн и его ученики в Московском сомнологическом центре при городской клинической больнице № 33. Тот, кто сумеет решить проблему храпа радикально, вероятно, войдет в историю. Благодарная половина человечества, избавившаяся от недуга, и еще более благодарная, избавившаяся от ночных концертов, объединившись, наверняка поставят ему памятник.

Все мы немного трилобиты

И много — пургаториусы

Людям случается «столбенеть от ужаса». Способность цепенеть досталась нам, возможно, от трилобитов — древних членистоногих из кембрийской эпохи. 500 — 300 миллионов лет назад у животных не было ни бодрствования, ни сна — только активность и оцепенение. Животное либо трудилось в поте лица, добывая хлеб насущный, либо цепенело, становясь похожим на труп. Это обманывало врагов и одновременно позволяло экономить энергию.

По последним расчетам профессора Ирины Кармановой из Санкт-Петербурга, лишь 250 миллионов лет назад у животных в зачаточном виде появился медленный сон, а еще через 200 миллионов — быстрый. Тогда, в эпоху мезозоя, нашими предшественниками были пургаториусы (первые приматы, напоминающие современных лемуров). Так что современные формы сна нам достались от них. Постепенно медленный и быстрый сны вытеснили оцепенение со сцены и превратили его в такой же рудимент, как аппендикс. Зачем оно человеку? Кто его знает. Природе виднее. Мало ли куда повернет эволюция жизни на Земле. Способности трилобита могут пригодиться.

Как научить спать ребенка

• Никогда не будите спящего ребенка, даже если время его кормить: младенцу важнее выработать свой биоритм сна и бодрствования.
• При ночном кормлении ведите себя как можно тише: поменьше разговоров, поменьше света и зрительного контакта с малышом.
• Напротив, при дневных кормлениях будьте темпераментны, чаще подносите ребенка к окну — на дневной свет, громче и веселее с ним разговаривайте.
• Отказывайтесь от ночных кормлений не позднее чем в 9 — 12 месяцев. Если малыш просыпается и кричит, не спешите к нему подойти, через пару минут он, возможно, затихнет и снова уснет.
• Выберите для малыша симпатичную мягкую игрушку, с которой он будет спать. Игрушка должна быть не слишком большой, чтобы малыш смог ее обнять, но и не слишком маленькой, чтобы ночью она не терялась в постели.
• Не позволяйте ребенку играть в кроватке. Пусть кровать станет местом, где только спят.
• Разработайте ритуал отхода ко сну: купание, сказка на ночь и поцелуй с пожеланием доброй ночи всем членам семьи и любимым игрушкам.
• Оставляйте в детской включенный ночник или любой слабый свет.

Фото М. Штейнбока. Рисунки из журнала «Stern»