Выход из тени опасен для жизни
Организм
У вас есть только 50 000 часов, которые можно провести на солнце
Ученые посчитали запас «солнечной» прочности, на который рассчитан наш организм: например, белокожие светловолосые земляне за всю свою жизнь могут провести под солнцем 50 000 часов без вреда для здоровья. Их смуглые собратья — втрое больше. Потом может наступить рак кожи.
Этих часов достаточно для того, чтобы регулярно получать благотворно действующие на организм дозы ультрафиолета. Те, что стимулируют образование витамина D, повышают иммунитет, способствуют нормализации обмена веществ и поднимают настроение. Поскольку даже в пасмурный день сквозь облака проникает до 80% солнечных лучей, получается, что отведенный ресурс вообще не рассчитан на загорание.
Поэтому загар (равно как и солнечный ожог) — это всего лишь способ нашего организма защитить себя от солнца при помощи специального пигмента меланина, который присутствует в верхнем слое кожи. Меланин — естественный фильтр, он поглощает и рассеивает до 90% излучения. Если интенсивность излучения превышает возможности этого фильтра, то случается солнечный ожог.
Возможны и более печальные последствия. Так, ультрафиолет пагубно действует на клеточные мембраны, разрушает эластин и коллаген, вызывая преждевременное старение кожи. Наконец, в реакции могут вступать молекулы ДНК. Тут уже возникают мутации, клетки «забывают» о своей природе и начинают бесконтрольно делиться, а в итоге человек зарабатывает онкологическое заболевание.
Правда, на наше счастье, самый вредный ультрафиолет — УФ-C — задерживается озоновым слоем Земли. На человека попадают только лучи УФ-А и УФ-В. Но и от них нужно уметь защищаться. Самое популярное средство — кремы для загара, которые, отправляясь на пляж, нужно обязательно взять с собой.
При покупке крема нужно первым делом обращать внимание на светозащитный фактор (цифры, крупно написанные на этикетке). Например, если степень защиты 10, это означает, что, использовав один раз порцию солнцезащитного крема, вы можете находиться на открытом воздухе 150 минут. Однако при активном солнце на пляже 150 минут превращаются в полчаса, ведь пот и вода смывают частицы крема. Кроме того, нужно учитывать и индивидуальную чувствительность к солнцу, а также интенсивность солнечного излучения в данном месте и в данное время. Так что, если кожа под кремом покраснела прямо во время солнечной ванны, значит, вы уже заработали солнечный ожог.
Советы чемпиона
Ложитесь на пол
Упражнений для подкачки мышц пресса существует великое множество. Вот как это делает чемпион мира по фигурному катанию Алексей Тихонов
Лежа на спине, плотно прижмите к полу пятки. Руки положите за голову. Затем начинайте поднимать туловище, стараясь сначала достать левым локтем до правого колена, а потом правым локтем — до левого колена. Темп должен быть достаточно быстрым, чтобы мышцы не росли, а именно накачивались.
После стоит усложнить это упражнение. Положите ноги на диван, например (икры ног должны лежать на горизонтальной поверхности), а сами, продолжая лежать на полу, поднимайте корпус к ногам — за счет того, что ноги находятся выше туловища, упражнение будет более эффективным.
Сядьте на табуретку или на край скамьи. Придерживайтесь руками за края и откиньтесь назад. Согните колени и медленно подтяните их к груди. Выпрямите ноги, вытянув их перед собой. Вернитесь в исходное положение.
Сядьте на пол и обопритесь на локти. Ноги поднимите вверх и попробуйте ими нарисовать в воздухе цифры от 0 до 10, ни разу не коснувшись пола. Помните, не стоит качаться на износ: как и любые другие мышцы, пресс требует отдыха и восстановления. Так что упражняться нужно не более 3 — 4 раз в неделю.
Кухня
Преимущества ламинарии
Морская капуста восполнит в организме нехватку йода и улучшит интеллект
Всему населению России не хватает йода. Дефицит этот не лучшим образом сказывается на здоровье и интеллекте. Еще йод нужен для синтеза гормонов щитовидной железы, которая, в свою очередь, регулирует деятельность всей эндокринной системы.
Йод содержится в морепродуктах. Но чтобы получить столько йода, сколько необходимо, нужно полностью поменять систему питания. Это, понятно, доступно не всем, да и отказываться от жареной картошки и мяса в пользу рыбы и моллюсков согласятся далеко не все.
Можно, конечно, употреблять йодированную соль. Но йода в ней с каждой неделей становится все меньше и во время готовки он теряется.
Гораздо надежнее есть морскую капусту. Йода в ней огромное количество. Достаточно ежедневно добавлять в любой салат чуть-чуть морской капусты или два-три раза в неделю съедать среднюю порцию. Чтобы это непривычное блюдо было веселее, можно добавить в капусту крутое яйцо, чеснок или лук, майонез. Очень оживляют зеленую массу ягоды брусники или клюквы. Помимо йода в морской капусте — рекордные дозы кальция (94 мг), железа (4 мг), магния (90 мг) и калия (1120 мкг). И еще несколько десятков микро- и макроэлементов, содержащихся в морской воде. По витаминам морская капуста оставила далеко позади овощи и фрукты: витамина С в ней вчетверо больше, чем в апельсинах и лимонах, а В2 — в 200 раз больше, чем в картофеле, и в 40 раз больше, чем в моркови.
И еще один довод: присутствующие в морской капусте альгинаты выводят из организма тяжелые металлы, радионуклиды и токсины, а вещество фукоидан тормозит опухолевые процессы.
Препарат
Вакцина против Эболы
Смертельная лихорадка побеждена
Скоро российские туристы смогут безбоязненно ездить во все страны Африки — самые опасные болезни Черного континента наконец побеждены. Канадские биологи изобрели вакцину от лихорадки Эбола и от Марбургской лихорадки — заболеваний, смертность от которых превышает 90%.
Ученые предложили взять за основу вакцины животный вирус, поражающий домашний скот. При помощи генной инженерии биологи отделили особые белки, на которых была записана «генетическая программа» развития вирусов. Эти белки и составили основу вакцины, которая сможет выработать в организме иммунитет к этим болезням. Работа над вакциной шла три года, и вот на прошлой неделе новые препараты были успешно испытаны на обезьянах.
Дальнейшие исследования должны начаться в Анголе, где сейчас отмечена новая эпидемия. Теперь препарат будет испытан на людях.
Нервы
Эффект полного отключения
Люди в состоянии концентрации способны совершать настоящие подвиги
Полная концентрация и сосредоточенность дают зачастую самые невероятные результаты. Рассказывают, что люди в таком состоянии практически не чувствуют боли, могут читать чужие мысли, передвигать предметы на расстоянии и запоминать ПИН-код. Для того чтобы добиться максимального эффекта концентрации, необходимо отключить все, что не касается выбранного предмета. Предмет же лучше выбрать глобальный и одновременно неконкретный. Приведу пример из врачебной практики.
В первых числах октября 1993 года Мария Тимофеевна К. узнала из телепередачи, что российская демократия в опасности. Взволнованный мужчина из правительства обратился к ней с экрана и попросил срочно приехать к зданию Моссовета, где шел митинг. Женщина стала в один ряд с другими манифестантами и принялась кричать: «Ельцин! Ельцин!..» Примерно часов через шесть она почувствовала сильный удар в спину. Стало сложно поднимать правую руку. Не растерявшись, домохозяйка подняла вверх левую руку и закричала еще громче: «Ельцин! Ельцин!..» Тридцать часов спустя, когда демократии уже ничего не угрожало, Мария Тимофеевна обратилась в больницу им. Склифосовского. Там из нее извлекли пулю от автомата Калашникова. Пуля пробила лопатку, сломала одно из ребер, прошла через легкое и застряла в мягких тканях груди. Как говорится, гвозди бы делать из этих людей, не было б в мире крепче гвоздей.