Дышите глубже
ОРГАНИЗМ
Вдыхание хвойных ароматов укрепляет иммунную и укрепляет нервную систему
Все растения выделяют летучие фитонциды. Слово незнакомое, зато объясняется просто. Например, ароматы розы и хвои или резкий запах чеснока и лука — это и есть фитонциды. Правда, большинство из них не имеет ярко выраженного запаха.
Фитонциды обладают бактерицидными свойствами—то есть это растительные антибиотики. Растения их вырабатывают, понятно, не для нас. Фитонциды укрепляют иммунитет самих растений. С их помощью те защищают себя от бесчисленных бактерий, грибков, червячков и прочей мелкой гадости, отравляющей им жизнь.
Летучим фитонцидам (есть еще фитонциды, выделяемые в почву, а также содержащиеся в клеточном соке) по силам изменить состав воздуха в лесах. Один гектар можжевелового леса за сутки выделяет около 30 кг фитонцидов (воздух там почти стерилен), а один гектар соснового или кедрового — до 5 кг. КПД лиственных лесов скромней—примерно 2 кг.
Самые универсальные по своему действию — фитонциды хвойных пород. Туберкулезная палочка не устоит перед фитонцидами кипариса. Поэтому врачи направляют больных не просто на Южный берег Крыма, а в Симеиз, где есть кипарисовые рощи. А вот людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы полезнее гулять в березовых или дубовых.
Фитонциды благотворно влияют на организм в целом. Вдыхание хвойных ароматов укрепляет иммунную и успокаивает нервную систему. Фитонциды многих деревьев повышают устойчивость эритроцитов к недостатку кислорода. Именно поэтому пробежки по лесу хороши не только тем, что там больше кислорода, но и из-за высокого содержания фитонцидов.
Так что если вам предстоит провести отпуск в средней полосе, больше времени гуляйте в лесу. Хорошо во время променада поделать несложные дыхательные упражнения. Например, сделайте медленный глубокий вдох грудью. Когда почувствуете, что воздух больше не лезет, доберите еще порцию. Для этого надо сделать вдох диафрагмой. Такое дыхание очистит самые труднодоступные для воздуха сегменты легких—нижние. А из легких молекулы фитонцидов, подобно молекулам кислорода, попадут в каждую клеточку организма.
СОВЕТЫ ЧЕМПИОНА
Станислава КОМАРОВА
В позе «кошки»
Подготовку к курортному сезону нужно начинать заранее. Упражнения для мышц бедер, ягодиц и спины предлагает чемпионка Европы и серебряный призер Олимпийских игр в Афинах по плаванию Станислава Комарова
Примите позу «кошки»: встаньте на колени, обопритесь на руки. Вытяните руки перед собой и медленно наклоняйте голову вниз, пока подбородок не коснется пола.
В той же позе «кошки» медленно поднимайте выпрямленную ногу назад.
В таком положении поднимите голову и сделайте три вдоха—старайтесь дышать диафрагмой. Поверните голову направо и спокойно выдохните. Те же упражнения сделайте с выдохом налево и вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.
Вернитесь в исходную позицию «кошки». Вытяните ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу. Затем поднимите ногу до уровня бедра и тяните ее вперед—по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. Выполните упражнение по пять раз на каждую ногу.
Затем сядьте на пол, скрестив ноги в коленях: левое должно находиться под правым. Поставьте левую руку за спину, а правой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе. Туловище при этом сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Повторите упражнение по пять раз для каждой стороны. Эти упражнения помогут расслабить мышцы спины.
КУХНЯ
Ягодные места
Ягоды восстанавливают клетки после стрессов и укрепляют кровеносные сосуды
Ягодный сезон открыт. Вслед за земляникой поспеют смородина, черника, крыжовник, вишня, брусника, клюква.
Ягоды в основном состоят из воды (до 90%) и сахара (до 15%). Так что выдающейся питательной ценностью они не обладают. Зато в них есть очень полезные вещества—флавоноиды. Ради них и стоит объедаться ягодами, так как они содержатся в плодах в микроскопических дозах.
Флавоноиды—сильные антиоксиданты, то есть «ловушки» для агрессивных свободных радикалов. Именно свободные радикалы, образующиеся при стрессах, нарушают гармоничную работу клеток—с этого и начинаются проблемы со здоровьем.
Флавоноиды действуют в тандеме с витамином С, они усиливают действие друг друга. При этом не только гибнут радикалы, но и укрепляются кровеносные сосуды. Поэтому ягоды в больших количествах рекомендуются при атеросклерозе, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях. А также при простуде, ангине и гриппе.«Антирадикальные» лидеры—голубика и черника.
Организм не может запасти витамины и микроэлементы впрок, но летнее ягодное изобилие дает возможность провести эффективный оздоровительный курс.
Хорошо бы запасти ягоды на зиму. Лучше всего их заморозить. Для хранения надо брать крепкие и непорежденные плоды. Самое правильное—и зимой есть их без обработки.
ПРИБОР
Цифропластырь
Вся диагностика в одном чипе
Влондонском Имперском колледже разработан прибор для оценки основных показателей здоровья. Размером он с ноготь взрослого человека, а показывает все—температуру, давление, глюкозу в крови. Держится на теле с помощью кусочка незаметного пластыря, питается от малюсенькой батарейки. Снятые показания через мобильник или персональный компьютер пациента поступают в базу данных клиники. Доктору же остается, как обычно, следить за динамикой процесса. Особенно ценным прибор представляется для родственников беспомощных пожилых людей или маленьких детей, за состоянием которых теперь можно наблюдать дистанционно.