Из света в тень перелетая
РОМАН БУЗУНОВ, заведующий отделением медицины сна ФГБУ "Клинический санаторий "Барвиха"", президент МОО "Ассоциация сомнологов", полагает, что состояние дискомфорта во время перелетов — джетлаг — не столь безобидно, как может показаться, и даже может свидетельствовать о начале заболевания.
Фото: Коммерсантъ / Сергей Михеев / купить фото
Фото: Фото из личного архива Р. Бузунова
Сегодня наша скорость перемещения между городами, странами, а порой и материками опережает возможности организма к адаптации. Соответственно, чем дальше вы летите, тем дольше будете приходить в себя. Организм не обманешь, но ему можно помочь быстрее перестроиться на новое время. Работа внутренних часов зависит от того, попадает свет на сетчатку или нет. При скудном освещении мозг вырабатывает мелатонин — гормон сна. Интенсивный свет приостанавливает его выработку. Следовательно, влияние света после перелета поможет организму понять, когда в пункте прибытия день, а когда — ночь. Для этого желательно с первого дня спать и бодрствовать согласно местному времени. В первые дни старайтесь не налегать на еду: ваше пищеварение еще не перестроилось. Утром и днем больше бывайте на солнце или в хорошо освещенном месте с белым или голубым светом. Занимайтесь спортом, в первой половине дня употребляйте продукты и напитки, содержащие кофеин: чай, кофе, шоколад, колу. Для выработки мелатонина в нужное время на ночь принимайте препараты, содержащие этот гормон. Они не оказывают негативного влияния на здоровье, официально продаются без рецепта и доступны в любой стране.
Дискомфорт в результате перелета — это не болезнь, а лишь признак того, что организм живет в старом времени. Обычно это состояние не нуждается в лечении, несмотря на то что его проявления похожи на начальные признаки инфекции, расстройство кишечника или другое заболевание. В норме пересечение каждого часового пояса требует суток восстановления при перелете на запад и полутора суток — на восток. Если оставить ситуацию как есть, то рано или поздно ваше состояние придет в норму. В большинстве случаев на симптомы джетлага действительно можно не обращать внимания. В том случае, если время адаптации затягивается, речь идет о недостаточной адаптации, которую в принципе уже можно назвать болезнью. Она сопровождается бессонницей, депрессией, снижением иммунитета и инфекциями, обострением хронических заболеваний, например язвы или гипертонии. В подобных ситуациях требуется помощь специалиста.
Чаще всего джетлаг — это острое состояние, которое развивается после перелета через два и более часовых пояса. Хроническим оно становится у тех людей, которые постоянно летают, например у бизнес-путешественников или членов экипажа самолета, у которых биологические ритмы постоянно смещаются из-за изменений светового дня и режима.
При социальном джетлаге также наблюдается сбой биоритмов на часа и более, однако это происходит уже не из-за пересечения часовых поясов, а по причине нарушения режима сна и бодрствования. Такое часто бывает, когда на выходных люди отсыпаются после рабочей недели, просыпаясь на три-пять часов позже обычного, а затем в понедельник не могут встать на работу. В результате мы получаем дневную сонливость и бессонницу, а при регулярных нарушениях биоритмов — депрессию и целый ряд зависимостей: от кофеина, никотина и алкоголя.
ПОДПИСЬ
Скорость нашего перемещения опережает возможности организма к адаптации. В норме пересечение каждого часового пояса требует суток для восстановления при перелете на запад и полутора суток — на восток. Соответственно, чем дальше вы летите, тем дольше будете приходить в себя