Вы скорее отправитесь из Москвы до Хабаровска пешком, чем купите билет на самолет? Пришла пора бороться со своими страхами. Рассказываем, что поможет вернуть самообладание во время полета и что необходимо предпринять задолго до захода на посадку.
Бороться с аэрофобией нужно уже на земле
И лучше в компании профессионалов. Если речь идет не просто о переживаниях во время полетов, а именно об аэрофобии, то не стоит избегать врачей-психотерапевтов. Существуют и специализированные центры, помогающие справиться с проблемой. Например, «Летаем без страха». Здесь помогают выявить причины страха, проводят занятия на тренажерах и симуляторах, а в качестве «преддипломной практики» предлагают полет на самолете.
Руководитель центра «Летаем без страха» авиационный психолог Алексей Герваш на своих тренингах уверяет, что аэрофобии подвержено 30% населения планеты. Голландский пилот и психолог Лукас ван Гервен полагает, что таких людей и вовсе 40%. Опросы ВЦИОМ говорят о том, что 8% россиян отказываются от путешествий самолетом из-за страха.
Необходимо принять, что полет на самолете — рутинное занятие
Главный результат любой терапии — убедиться в том, что полет на самолете ничем не отличается от поездки на автобусе. И нагляднее сайта Flightradar24.com для этого еще ничего не придумали. Здесь в режиме реального времени можно наблюдать за всеми рейсами, а карта полетов доказывает, что в любой момент самолетов рядом с Москвой будет не меньше, чем такси поблизости. Подойдет для этих целей и мобильное приложение «Am I Going Down?», вычисляющее вероятность катастрофы на каждом конкретном рейсе (и поверьте, в любом случае она будет невероятно мала).
Лукас ван Гервен выявил различия в природе страха у мужчин и у женщин. Так, мужчины по большей части переживают из-за того, что неспособны контролировать ситуацию в случае возникновения неполадок, а женщины опасаются непредвиденных случаев вроде захвата самолета или внезапной поломки.
Думайте о дыхании
Прежде чем ударить своего соседа за сказанную вам уже в сотый раз фразу «Дыши глубже», действительно стоит поглубже вздохнуть. Если самостоятельно контролировать дыхание не получается, воспользуйтесь мобильным приложением или специальным устройством. За $130 вашим спокойствием займется трекер Spire. Его сенсоры отслеживают частоту вдохов и выдохов, а мобильное приложение Spire подскажет, как быстро восстановить дыхание.
Примерно тем же самым занимается и приложение Pacifica. Под звуки прибоя аудиогид поможет выровнять дыхание, расскажет, какие упражнения сделать, чтобы расслабиться. За 459 рублей в месяц (или за 225 рублей при годовой подписке) разработчики готовы поделиться с вами специальными программами для преодоления страха публичных выступлений и аэрофобии.
С аэрофобией всю жизнь боролся Рональд Рейган. Однажды его сосед по самолету заметил, что будущему президенту все-таки удалось побороть свой страх. На что Рейган ответил: «Да этот самолет держится в воздухе только благодаря моей силе воли!»
Займитесь делом
Японская авиакомпания All Nippon Airways решила выпустить мобильное приложение Takeoff Mode (скачать в Google Play), чтобы особо волнующиеся пассажиры как-то отвлеклись от своих мыслей во время взлета. Цель игры — под расслабляющую музыку загнать мяч в нужную клетку. Приложение задействует гироскоп, а значит, при взлете играть будет интереснее, чем на земле.
Не всегда в самолете проявляется именно аэрофобия. На борту несладко и тем, кто боится высоты или замкнутых пространств. Испытанием полет на самолете станет и для социопатов. Чтобы отвлечься от происходящего и полностью погрузиться в любимый фильм или игру, на борт можно захватить очки виртуальной реальности (в России без труда можно найти Samsung Gear VR). Фильмы или видео, записанные в формате 360 градусов, перенесут вас из тропосферы в лес или на берег моря.
Возможно, на японских авиалиниях при взлете вас и не осудят за включенный телефон, но у другой авиакомпании это вряд ли пройдет. Поэтому не стоит отвергать и привычные бумажные книги. В полет возьмите с собой «Легкий способ наслаждаться авиаперелетами» Аллена Карра. Многим его книги помогли бросить курить, так что несколько психологических советов о том, как взять себя в руки, в книге в любом случае удастся отыскать.
Чего не стоит делать на борту, так это пить кофе, тем более с сахаром. Кофеин только добавит нервозности, а сахар повысит уровень адреналина. Избегать настоящим аэрофобам следует и спиртного: в случае панических атак алкоголь только помешает прийти в себя.