Приплыли

Как и в чем тренироваться на воде

В дни Олимпиады интерес к спорту возрастает. «Коммерсантъ Стиль» рассказывает о том, чем интересны занятия на воде, как правильно выбрать тренировку и как лучше экипироваться.

Главное преимущество водного тренинга — это разнообразие: после почти года в фитнес-залах или дома взаперти онлайн выход на воду становится хорошей платформой для смены впечатлений, своего рода спортивным эскапизмом. Помимо новых впечатлений есть и сугубо практические плюсы заплывов как в бассейне, так и на открытой воде.

Елена Кеменова, «Encore Fitness Сити» , считает, что тренировка на воде в целом позитивное мероприятие: оказывает подтягивающий эффект, позволяет повысить общий тонус организма, усилить стрессоустойчивость, помогает снять не только физическое, но и психологическое напряжение. Основная рекомендация по частоте тренинга стандартная: три-четыре раза в неделю — в таком режиме можно не только прокачать мышцы, но и скинуть лишний вес.

Какое направление лучше выбрать? Сейчас набирают популярность занятия на платформах или SUP-серфинг на воде. SUP расшифровывается как «stand up paddle», то есть катание на доске стоя и с веслом. Такая тренировка всегда начинается в воде: нужно пробовать подняться из воды на SUP board. «Это очень хорошее функциональное упражнение на мышц рук, спины и пресса. Дальше мы ломаем психологический барьер и вводим упражнения, где нужно упасть с сапа, чтобы дальнейшая тренировка проходила комфортно, и никто не боялся падений. Главная цель — научить человека перемещаться, управлять сапом и преодолевать расстояние. Работа с веслом отлично помогает проработать и укрепить мышцы рук и спины»,— говорит Елена.

Плавание на открытой воде кардинально отличается от плавания в бассейне. Считается, что бассейн — это контролируемая среда, в водоеме же полная противоположность: нет дорожек и предсказуемых условий — от химического баланса воды до ее температуры. Специалисты рекомендуют для собственной безопасности не начинать заплывы в одиночестве, выбирать только проверенные и безопасные места для плавания (в Москве для этого подойдет Строгинская пойма или Пироговское водохранилище) и обращать внимание на прогноз погоды — попасть в грозу посередине большой воды то еще удовольствие.

Если заплывать на дальние расстояния пока не готовы, то стоит решиться на водные лыжи или пройти основы яхтинга — пусть этот спорт требует наличия как сил, так и средств, но он приносит отличные впечатления. Из снаряжения точно стоит выбирать не только все технологичное, но и яркое: при любых обстоятельствах нужно подстраховаться и быть уверенным, что вас можно заметить издалека.