Худоба лучше мускулов
Снижение веса приносит больше пользы сердцу, чем упражнения
На вопрос, что эффективнее для здоровья, худеть или потеть, обычно отвечают: и то и другое. Однако исследователи из Бристольского университета (Великобритания) сделали выбор — и он оказался не в пользу наращивания мышц.
Фото: Анатолий Жданов, Коммерсантъ / купить фото
Фото: Анатолий Жданов, Коммерсантъ / купить фото
Разумеется, дело отнюдь не в том, что разумно построенные тренировки, ведущие к увеличению мышечной массы, создают проблемы сердечно-сосудистой системы. «Мы абсолютно по-прежнему поощряем физические упражнения,— подчеркивает ведущий автор исследования Джошуа Белл, старший научный сотрудник Бристольского университета в Англии.— Они приносят массу пользы для здоровья тренирующегося, а сила, растущая с течением времени занятий, создает просто приятное ощущение. Но мы должны предупредить, что увеличение мышечной массы вовсе не обязательно предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. Главная причина их — увеличение веса!»
В исследовании приняли участие более 3200 британцев, родившихся в 1990-х годах. Ученые обнаружили, что у тех из них, кто в первую очередь заботился о похудении в подростковом возрасте (или просто имел такой удачный метаболизм, что худел), значительно реже к 25 годам возникали такие факторы риска инфаркта и инсульта, как повышенный сахар в крови, ненормально высокий уровень «плохого» холестерина и воспалительные явления в сосудах.
Участники эксперимента прошли сканирования для оценки уровня липидов и мышечной массы в возрасте 10, 13, 18 и 25 лет. Сила тестировалась дважды — в 12 и 25 лет. В 25 лет всем им провели исследование, в ходе которого оценили около 200 метаболических факторов, которые влияют на возникновение заболеваний сердца и на другие проблемы со здоровьем. Среди них — хорошо известные инсулин, С-реактивный белок, холестерины, триглицериды, глюкоза, креатинин и аминокислоты с разветвленной цепью.
Вывод бристольских ученых, вероятно, не покажется приятным любителям качалок. По словам Белла, для снижения риска получить сердечную патологию изменения в жировых отложениях (в пользу уменьшения, конечно) имеют гораздо большее значение, чем изменения в мышцах. А по некоторым показателям — к примеру, снижение уровня «плохого» холестерина — потеря жира оказалась в пять раз более эффективнее, чем увеличение мышечной массы.
«Увеличение мышечной массы оказалось полезным только для подросткового возраста, между 13 и 18 годами,— продолжал Белл.— Это напряженное время роста, мы должны в этот момент способствовать увеличению мышечной массы. Потом преимущества тяжелых мышц исчезают».
Мышцы необходимы, они обеспечивают подвижность человека, признает Белл, но контроль веса — еще более важное дело. И не стоит отмахиваться: поведение тинейджеров и молодых людей сегодня имеет решающее значение завтра — молодежь не будет замечать ничего опасного в своем самочувствии.
И хотя, констатирует Белл, серьезные события, такие как сердечные приступы, обычно случаются только в пожилом возрасте, в любом случае сердечные заболевания не возникают в одночасье.
По материалам статьи Body muscle gain and markers of cardiovascular disease susceptibility in young adulthood: a cohort study; Joshua A. Bell, Kaitlin H. Wade, Linda M. O’Keeffe, David Carslake, Emma E. Vincent, Michael V. Holmes, Nicholas J. Timpson, George Davey Smith; журнал PLOS Medicine, сентябрь 2021 г.