Как возникает синдром хронической усталости и как с ним бороться: рекомендации психолога — в материале «Ъ».
Фото: Анатолий Жданов, Коммерсантъ
Фото: Анатолий Жданов, Коммерсантъ
В 1988 году в США был впервые официально диагностирован «синдром хронической усталости» (СХУ), также известный как астения. Такое состояние на протяжении длительного времени является серьезной проблемой, которая значительно ухудшает качество жизни: страдает общий мышечный тонус и нервная система, наблюдается постоянный упадок сил, быстрая утомляемость, сонливость и перепады настроения, которые не проходят в течение шести и более месяцев и не объясняются другими заболеваниями. Всемирная организация здравоохранения классифицирует СХУ как неврологическое заболевание.
В числе других признаков хронической усталости:
- мышечная слабость;
- проблемы с концентрацией внимания;
- вегетативные расстройства;
- непривычные или частые головные боли;
- проблемы со сном;
- чувствительность к свету;
- снижение работоспособности;
- раздражительность;
- головокружение;
- ухудшение памяти;
- рассеянность;
- частые ОРВИ;
- сниженный иммунитет.
Симптомы часто усиливаются при физической или умственной нагрузках. У женщин встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин.
Причины и факторы риска
В группе риска — люди, подверженные постоянному стрессу: регулярно испытывающие умственное, физическое или эмоциональное перенапряжение.
Причины хронической усталости:
- избыточные физические нагрузки;
- переутомление;
- анемия;
- нервное истощение;
- инфекционные заболевания;
- нарушение гормонального фона;
- недостаток сна или сбитый режим;
- неправильный режим питания;
- дефицит микроэлементов, витаминов;
- вредные привычки;
- недостаток свежего воздуха или солнца;
- низкая физическая активность;
- неблагоприятная экологическая обстановка.
Синдром хронической усталости также может быть побочным эффектом от приема лекарств.
Практически все соматические и психические заболевания могут сопровождаться астеническим синдромом.
Как диагностировать и побороть усталость
Универсального лечения синдрома хронической усталости не существует, у каждого пациента он протекает по-своему. О наличии СХУ говорят два критерия: не проходящая свыше шести месяцев усталость при четырех и более симптомах.
Важно! Лечение назначает врач исходя из анамнеза жизни пациента, любое самолечение может ухудшить состояние. Для начала необходимо обратиться за консультацией к терапевту или неврологу, чтобы исключить другие патологии, поскольку симптомы синдрома хронической усталости характерны и для других заболеваний. Кроме того, течение астении во многом зависит от основного недуга, который ее спровоцировал. Среди сопутствующих заболеваний:
- депрессия;
- фибромиалгия;
- аллергия;
- синдром раздраженного кишечника.
Опираясь на личный осмотр и жалобы, врач может поставить диагноз, назначить дополнительные обследования, в том числе иммунологические тесты, или направить к другому специалисту. Результаты стандартных медицинских анализов часто могут быть в пределах нормы, в таком случае отклонения покажут только дополнительные тесты.
Список врачей, которые занимаются лечением хронической усталости, широк:
- иммунолог;
- ревматолог;
- гастроэнтеролог;
- дерматолог;
- эндокринолог;
- психолог.
Хроническую усталость лечат комплексно. Учитываются общее состояние здоровья, наличие других заболеваний, толерантность к определенным лекарствам и процедурам. Первым делом необходимо скорректировать образ жизни — сбалансировать режим работы и отдыха, добавить регулярные прогулки, пересмотреть привычки в питании, в том числе исключить недоедание или переедание, по рекомендации врача возможна специальная диета.
В качестве вспомогательной терапии применяется общеукрепляющее лечение — витаминные добавки; по назначению врача — медикаменты разного плана.
Мнение эксперта Дмитрия Дюкова, практикующего психолога-консультанта:
«Если же находите у себя отдельные негативные симптомы, то анализируете причины и момент их появления: травма, стресс, напряженная работа, которая не прекратилась по сей день, одномоментно или нет они проявились. Долгосрочный стресс характерен для трудоголиков и может быть вызван чрезмерными и длительными нагрузками на работе. Если не находится ни одна из причин, то можно проконсультироваться с психологом, не послужила ли стартером какая-либо внутренняя причина.
Для купирования стресса необходимы нормальный по продолжительности и качеству сон, гигиена труда и отдых от работы (то есть полное отключение от рабочих вопросов), режим приема воды и питания, достаточность физической нагрузки. Исследования доказали важность последнего фактора — аэробных нагрузок, плавания. Для кого-то это 10 тыс. шагов ходьбы, бега ежедневно, а для кого-то и 20 тыс.».