Страсти по фитнесу

образ жизни

С наступлением весны в умах продвинутых граждан само собой всплывает слово «фитнес». Особенно когда обнаруживается, что в одежду, которая прекрасно сидела еще прошлым летом, уже практически не втиснешься. Тут-то и приходится вспоминать о фитнес-клубах, сравнивать цены и подбирать программы занятий. Как обнаружила корреспондент „Ъ“ Юлия ПОСПЕЛОВА, в последнее время выбор сделать стало сложнее: количество клубов постоянно растет, как и количество предлагаемых ими оздоровительных программ.

Как правило, с начала весны спортзалы забиты до отказа теми, кто отчаянно пытается привести фигуру в порядок. Мужчины и женщины обливаются потом, сосредоточенно скачут в спортзалах с одной целью: срочно похудеть! За день, ну за неделю... Ну ладно — за месяц. Все равно больше времени нет, вот-вот наступит тепло, а демонстрировать окружающим наросшие за зиму килограммы как-то не хочется. Худеть, худеть, худеть — это желание превращается в повсеместную истерию. Особенно когда совершенно случайно узнаешь: за один месяц фигуру не вернешь, за два месяца усиленных занятий — подтянешь лишь некоторые мышцы, а вот видимый результат — это как минимум три месяца регулярных занятий. Так зачем откладывать? Может, стоит начать уже сегодня? Благо, в Красноярске огромный выбор как небольших фитнес-клубов, так и крупных спортивных комплексов, где можно не только в спортзале позаниматься, но и поплавать в бассейне.

Начать можно с малого. Если финансы особо тратиться не позволяют, то можно обойтись регулярными тренировками в небольших заведениях. В среднем, разовый абонемент на посещение стоит около 100 рублей. Чем больше занятий, тем стоимость абонемента ниже. Вот, к примеру, стандартные цены на посещение фитнес-клуба на Ладо Кецховели: 8 занятий в месяц — 600 рублей, 12 — 750 рублей, 16 — 850. При этом практически по всему Красноярску цены примерно одинаковые, разница в 100–200 рублей зависит лишь от степени «раскрученности» либо от местонахождения клуба. В некоторых даже существует система скидок для детей, школьников, студентов и даже на всю семью. Точно такие цены предлагает и фитнес-центр «Элита» на Семафорной, и клуб «Атлантик» на Красномосковской.

Намного дороже обойдется посещение спортивного комплекса. Здесь, как правило, стоимость абонемента начинается от 1000 рублей в месяц. Зато и комплекс услуг гораздо шире. Так, в один абонемент могут входить и групповые занятия в залах, и посещение тренажеров, и аква-аэробика, и бассейн, и, в зависимости от наличия, — сауна. При этом количество времени, проведенного в спорткомплексе, определяете только вы сами. Единственный недостаток: если вы хотите ходить исключительно в бассейн, далеко не каждый спорткомплекс продаст вам абонемент только на плавание. Тем не менее просто поплавать можно в «Сибиряке» на Ладо Кецховели, «Энергии» на Бограда и «Соколе» на Металлургов. В спорткомплексе «Спартак» на Марковского, который является одним из ведущих фитнес-центров, придется покупать целиком абонемент. Его стоимость тоже зависит от количества занятий в месяц: 4 посещения обойдутся в 1400 рублей, 8 — в 2000 рублей, а 12 — в 2640. Работает здесь и дневной абонемент, с 8 утра до 16 часов. По нему 4 занятия будут стоить 1200 рублей, 8 — 1600, а 12 — 2160 рублей. Красота и правда требует жертв. Впрочем, если экономить на сахаре, конфетах, тортах — то не так уж и накладно. В стоимость абонемента уже включены все услуги, без ограничения времени, а куда пойти и какие тренировки выбрать, решаете сами. Это и тренажерные залы, и кардиотренажеры, и фитнес, и аквааэробика, и сауна.

Точно такие же услуги и в открывшемся несколько месяцев назад элитном фитнес-центре «Экселент». Правда, со всеми возможными скидками годовой абонемент в этот клуб стоит не меньше 20 тысяч рублей, причем всю сумму нужно внести сразу. Месячных абонементов здесь нет.

Впрочем, как говорят в самом клубе, такая система стимулирует клиентов ходить на занятия: пропускать их становится невыгодно, ведь деньги-то уже заплачены.

Подходить к занятиям, как говорят тренеры, лучше «без фанатизма». Если есть серьезные заболевания сердца, почек, позвоночника или еще чего-то, то прежде чем приступить к нагрузкам, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Он, как правило, есть в каждом уважающем себя фитнес-клубе. Вместе с тренером врач подберет наиболее подходящие занятия. Но даже если человек здоров, то просто посоветоваться с инструктором абсолютно не повредит. Опытный специалист сразу определит, какие группы мышц нуждаются в особой тренировке, а для каких хватит и общей разминки. И главное — не надо стесняться. Вокруг вас точно такие же люди, недовольные своей фигурой и мечтающие что-то в ней изменить, даже если вам со стороны кажется, что рядом с ними вы — неуклюжая корова. Они, поверьте, о себе не лучшего мнения. Для этого, пожалуй, и придумали фитнес.

По статистике, в тренажерных залах занимается 70% женщин и лишь 30% мужчин. И надо сказать, только первые занятия кажутся тяжелыми и изнурительными. Организм достаточно быстро привыкает к нагрузкам и начинает щедро платить в ответ. Отличным настроением, жаждой деятельности и просто душевным спокойствием.

Нелишним будет напомнить, что, собираясь в спортзал, необходимо иметь спортивную форму. Желательно такую, в которой будет максимально удобно и не жарко, а также специальную, не уличную, обувь. Предметы личной гигиены для душа, полотенце и, если планируете посещение бассейна, то купальник, шлепанцы и шапочку. Последнюю, впрочем, можно взять напрокат в самом бассейне. Прием пищи — не позже чем за 2 часа до тренировки. Иначе будет просто тяжело. Особое требование — не использовать сильный парфюм. Многие предпочитают ходить в спортзал с друзьями, но лучше всего одному. Чтобы не отвлекаться на разговоры. Расписание групповых программ, как правило, всегда можно взять в клубе. В нем не только указано, какое занятие и во сколько, но и имя тренера и расшифровка, что, например, обозначает загадочный «пилатес» или «фит-бол». Впрочем, выбор можно сделать еще до посещения спортзала.

В настоящее время выбор программ занятий в клубах достаточно обширен. Часть из программ, например, степ или йога, есть практически в каждом клубе, другие являются изюминкой конкретного заведения. Например, в клубах с бассейнами помимо обычных занятий по аэробике есть занятия по аква-аэробике. Эти занятия кажутся легкими и неэффективными, но это далеко не так. Выполнять упражнения в воде из-за сопротивления среды ничуть не легче, чем на суше. Аква-аэробика укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, при этом ей можно заниматься абсолютно всем, даже беременным. Другие залы в дополнение к аэробике предлагают классические спортивные игры. Например, один из первых красноярских фитнес-клубов «Теннис-холл» предлагает своим посетителям сыграть в большой теннис или сквош. При этом, как утверждают в самом «Теннис-холле», оборудование теннисных залов позволяет не только проводить дружеские встречи со своими знакомыми партнерами, но и турниры профессионалов класса АТР и WTA.

Памп

Силовая аэробика с мини-штангой (вес от 2 до 20 кг). Выполняется без остановок 45 минут под музыку. Вместо танцевальных движений—приседания, наклоны, жимы. Рекомендуется только физически подготовленным людям.

Фит-бол (резист-бол)

Тренировка с использованием специального мяча. Сочетание аэробной нагрузки и силовой. Минимальный уровень травмоопасности. Во время разминки и аэробной части выполняются движения с мячом в руках либо прыжки на мяче. Во время силовой части мяч выполняет роль амортизатора, что позволяет более эффективно и правильно выполнять упражнения на прокачку мышц спины, брюшного пресса и ягодиц. Хорошая тренировка для начинающих.

Йога-аэробика

Сочетает статические и динамические асаны, дыхательные упражнения, концентрацию внимания на работе внутренних органов.

Тай-бо

Это совершенно новый вид аэробной тренировки с использованием техники восточных единоборств. Это направление позволяет научиться приемам рукопашного боя.

Тай-кик

Сочетание высокоэффективной тренировки со скакалкой и популярного тай-бо.

Step

Аэробная степ-тренировка высокой интенсивности. Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, способствует уменьшению жировой массы. Аэробная часть 35–45 минут. Высокий темп, сложная хореография. Тренировка для хорошо подготовленных.

Basic-Step

Степ-аэробика для начинающих. Базовые движения, простая хореография, средний темп.

Salsa-Step

Тренировка, построенная на базе движений из латиноамериканских танцев. Зажигательная музыка, сложная хореография, высокий темп. Занятие для хорошо подготовленных.

Abdominal-Step

Небольшой разогрев на степе, а затем работа только над прессом.

Upper Body

Силовая тренировка на проработку мышц верхней части тела: рук, плеч, груди, спины, живота. Тренировка способствует сжиганию подкожного жира, развивает выносливость и силу мышц. Эта тренировка улучшает форму и создает рельефность мышц.

Low Body

Силовая тренировка на проработку мышц ног, мышц брюшного пресса и бедер. Тренировка способствует сжиганию подкожного жира, развивает выносливость и силу мышц. Эта тренировка улучшает форму и создает рельефность мышц.

Latina

Урок высокой интенсивности. Сложная латиноамериканская хореография с элементами современной аэробики. Аэробная нагрузка в сочетании с положительным зарядом энергии.

Latina Basic

Урок латины для начинающих. Невысокий темп, отработка базовых шагов, большое количество повторений.

Танец живота

Тренировка для любителей восточных танцев. Сочетание движений плеч, бедер и живота под восточную музыку. Развивает пластику, укрепляет мышцы пресса, очень полезен для женщин (массаж внутренних органов во время тряски).

Club-dance

Тренировка высокой интенсивности, сложная хореография. Включает в себя различные танцевальные стили: латина, джаз-модерн, поп, танго, вальс, рок-н-ролл, а также фольклорные стили: ривер, фламенко, кантри, русский фольклор. Уровень подготовленности — средний и высокий.

Joga

Проверенная тысячелетиями практика развития личности: через физическое совершенствование тела к внутренней гармонии. Занятие на нормализацию психоэмоционального состояния в целом, повышение силы и гибкости, развитие равновесия. Тренировка представляет собой последовательность комплексов упражнений (асанов) и динамических связок (виньяс). Во время тренировки важно правильное дыхание, выполняя асаны, необходимо концентрироваться. Заключительная часть занятия — расслабление. Если вы правильно позанимались, во время фазы расслабления вы должны почувствовать как бы новое рождение, освободившись от всех стрессов повседневной жизни.

Pilates

Последовательная система упражнений, направленная на растяжку и укрепление мышц, улучшение осанки, гибкости и чувства равновесия. Занятие включает в себя элементы от китайской гимнастики до йоги. Класс направлен на поддержание мышечного тонуса, улучшение мышечного баланса, контроля над телом и развитие координации движения. За счет постоянного контроля над своим телом в пространстве тренируется не только отдельно взятая группа мышц, но и большое количество мелких мышечных групп.

Callanetik

Тренировка, развивающая хорошую осанку, силовую выносливость и координацию. Это анаэробная, статическая нагрузка для хорошей проработки мышц и растяжки. Упражнения выполняются в медленном темпе, необходимость удерживать тело с помощью мышечных усилий в определенных позах развивает глубокие мышцы, которые не задействованы в других тренировках. Занятия калланетиком хорошо дополняют танцевальные тренировки.