Ходьба может творить чудеса при болях в спине

Люди, которые после того, как вылечились от сильных болей, связанных с патологией нижних отделов позвоночника, начали постоянно заниматься ходьбой, гораздо дольше избегают рецидива, чем люди, которые не стали этого делать.

Выйти из полноэкранного режима

Развернуть на весь экран

Исследование провели специалисты по лечебной физкультуре из Университета Маккуори в Сиднее, Австралия. «Мы не знаем точно, почему ходьба так хороша для предотвращения болей в спине, но она, вероятно, включает в себя сочетание умеренных колебательных движений с длительной нагрузкой, что приводит к укреплению мышечных структур позвоночника, к расслаблению и снятию напряжения, а также появлению ощущения удовлетворения, которое вызывают выделяющиеся на прогулке эндорфины»,— говорит ведущий автор исследования, профессор Марк Хэнкок.

Свыше 800 млн людей в мире страдает от болей в пояснице. В семи из десяти случаев боль на время утихнет, но позже снова вернется.

Специальные программы упражнений, а также обучение пациентов тому, как жить с болью в спине,— часть стандартного набора методов предотвращения рецидива.

Команда Хэнкока задалась вопросом, может ли помочь в этом деле «старая добрая ходьба». «Это недорогое, широкодоступное и простое упражнение, которым может заниматься практически каждый независимо от географического положения, возраста или социально-экономического статуса»,— подчеркивает Хэнкок.

В австралийском исследовании принял участие 701 взрослый человек, недавно переживший эпизод боли в пояснице. Участники были разделены на три группы: первая ходила под руководством врача ЛФК, вторая занималась специальной лечебной физкультурой, а третья не делала ни того ни другого. Выяснилось, что в первых двух группах случаев возвращения боли было значительно меньше, а безболевой период продолжался значительно дольше (208 дней против 112), чем у контрольной группы

Другой автор исследования, доктор Наташа Покови, добавляет, что польза от ходьбы выходит за рамки простого устранения боли: «Это не только улучшило качество жизни людей, но и уменьшило их потребность в обращении за медицинской помощью, а также время нетрудоспособности».

Программа лечебных прогулок выгодно отличается от всех других способов борьбы с болью простотой и дешевизной.

Специальная лечебная физкультура, объясняет Покови, требует тщательного подбора упражнений, наблюдения врача или инструктора, наконец, дорогостоящего оборудования, поэтому она не так доступна, как простая ходьба.

«И, конечно, мы также знаем, что ходьба дает много других преимуществ для здоровья, включая здоровье сердечно-сосудистой системы, плотность костей, нормализацию веса и улучшение психического здоровья»,— заключает Хэнкок.

Ольга Грибова, по материалам статьи